В Роспотребнадзоре рассказали, как организовать режим дня школьника
на столько снижается уровень работоспособности на уроках у школьников, которые недосыпают
2–2,5 часа
Поручите классным руководителям провести классные часы и напомнить о режиме дня на родительских собраниях перед летними каникулами. Пусть расскажут, что основное влияние на состояние здоровья ребенка оказывают четыре фактора: режим питания; количество и качество сна; двигательная активность; наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
Режим питания. Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 3,5–4 часа.
| Прием пищи | Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| Время | 7:00 | 10:00 | 13:00 | 16:00 | 19:30 |
| Часть дневного рациона, % | 20 | 15 | 40 | 10 | 15 |
Здоровый сон. Ученикам лучше ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки. Важно сформировать у ребенка собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
| Класс | 1-4-й | 5-7-й | 8-9-й | 10-11-й |
|---|---|---|---|---|
| Кол-во часов | 10–10,5 | 10,5 | 9–9,5 | 8–9 |
| 1 час – на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности | ||||
Двигательная активность. Ее продолжительность должна составлять минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Рабочее место. Мебель для рабочего места должна соответствовать росту школьника, проверять это надо не реже двух раз в год. Еще родители должны контролировать, чтобы дневной или искусственный свет падал слева, если ребенок – левша, то наоборот. Яркий свет от настольной лампы не должен попадать в глаза.
Источник: rospotrebnadzor.ru
